موسسه رسم زندگی بهتر

در جست و جوی معنا

وقتی اسم شربت میاد، هر کدوم از شما یه طعمی توی ذهنتون نقش میبنده. یکی شربت پرتقال رو ترجیح میده، یکی زعفران رو و یکی آلبالو رو. این ترجیح اگرچه شاید به عواملی بستگی داشته باشه، ولی برگرفته از یه حس رضایت درونیِ که به شما در پی خوردن اون شربت القاء میشه.

پایه ی اصلی همه ی شربت ها آبِ ولی اون چیزی که شربت ها رو از هم متمایز میکنه، ماده ایه که شما بهش اضافه میکنید.

شربت زعفران بدون آب وجود نداره، ولی بدون زعفران معنا هم نخواهد داشت! زندگی ما آدم ها هم مثل همین شربته. یه آب که اگر بهش معنای خودمون رو اضافه کنیم، شربت گوارایی میشه و به ما احساس رضایت میده. ولی اگر معنا رو ازش بگیریم، با آب خالی هیچ تفاوتی نداره!

معنا در زندگی دقیقاً اون چیزی هست که - باعث رضایت ما از زندگی میشه - به خاطر اون هر سختی و رنجی رو تحمل میکنیم - از حرکت بر مبنای اون احساس لذت میکنیم چند روزی رو قرارِ راجع به #معنا توی زندگی صحبت کنیم. همراهمون باشید.

خودت رو بشناس رفیق!

یادتون میاد وقتی میرفتید خواستگاری هم جنبه های مثبت و هم جنبه های منفی رو بررسی می کردید و یه برآیند میگرفتید؟

اون کسی که بدون دیدن هر دو جنبه یک چیزی رو تحلیل میکنه، قطعاً اشتباه میکنه و بعداً سیلی سرخ واقعیت صورتش رو مینوازه.

چهار تکنیکی که توی پیام قبلی آموزش داده شد، داده های خامی هستن که باید با یک فرآیند به نگاهی کلی تبدیل بشن. برای اینکه یک نگاه کلی وجود داشته باشه و جنبه های مختلف دیده بشه، بیاید و مثل تصویری که میبینید، یک نمودار بکشید.

نمودار خودشناسی سمت راست نمودار خودشناسی، میشه اون بخش هایی که مثبت هستن و سمت چپ خودشناسی میشه اون بخش هایی که منفی هستن. قاعدتاً اون چیزهایی که توی این 4 تکنیک مشترک هستن رو باید یکی کنید (و در صورت تفاوت ادبیاتی، هم ادبیات کنید).

پیشنهاد میشه هم خودتون و هم همسرتون این خودشناسی رو انجام بدید و نتیجه ی نهایی رو به همدیگه ابراز کنید. اینطوری دلایل رفتارهای همدیگه رو بهتر متوجه میشید. بیشتر میتونید خودتون رو با همسرتون منطبق کنید و به درک بهتری برسید.

اگر میخواید این #خودشناسی دقیق تر بشه، بعد از انجام همه ی این کارهایی که مطرح شد، یه مشاور امین و یا یه مربی اخلاق برجسته رو پیدا کنید و نتایج خودشناسی تون رو بصورت خصوصی بهش عرضه کنید. اینطوری برای رشد و اصلاح هم کارتون راحت تر و دقیق تره.

راستی، اگر براتون مهمه، چند ماه یکبار یا سالی یکبار، این خودشناسی رو انجام بدید و تغییرات خودتون رو نسبت به گذشته ببینید!

خودت رو بشناس رفیق!

تکنیک چهارم: آینه

تا حالا شده لباس هاتون شلخته باشه و توی آینه خودتون رو مرتب ببینید؟ یا موهاتون ژولیده باشه، ولی وقتی جلوی آینه می ایستید، موهاتون رو مرتب و شانه زده نشون بده؟ کار آینه اینه که واقعیت ها رو نشون میده.

زندگی مشترک هم رسیدن دونفر به همدیگه است که قراره برای هم مثل آینه باشن. خوبی های هم رو به هم نشون بدن، بدی هاشون رو هم همینطور.

آینه واقعیت رو نشون میده، ولی جار نمیزنه! عیب رو نشون میده ولی فقط به خود شخص و در آرام ترین حالت ممکن نه توی جمع و جلوی بقیه! آینه، هدفش اصلاح ماست نه عیب جویی!

ما به آینه نمیگیم که چی بهمون نشون بده. یا چی نشون نده! خودش هرچیزی که میبینه رو منعکس میکنه!

توی تکنیک آینه، قراره همسرمون آینه ی ما بشه. کسی که ما عمرمون رو به پاش ریختیم و نفس به نفس هم داریم باهم زندگی میکنیم.

برای اجرای این تکنیک توی 3 روز متفاوت به صورت یک روز در میان، با همسرتون خلوت کنید و ازش بخواید تا جدول رو براتون پر کنه یا اینکه ایشون بگه و شما بنویسید.

توی این 7 روز، 4 تکنیک خودشناسی رو باهم بررسی کردیم. الان وقت تحلیله!

پس هشتگ #خودشناسی رو دنبال کنید تا روش تحلیل این 4 تکنیک رو هم یاد بگیرید.

#کافه_مهارت

خودت رو بشناس رفیق!

تکنیک سوم: شرم پنهان

احتمالاً برای همه تون پیش اومده که وقتی بچه بودید و سرگرم خودتون، مامانتون که داره با خاله تون صحبت میکنه، یهو میگه که آره پسرم یا دخترم هم اینجاست، سلام میرسونه، «اتفاقاً الان هم میخواد باهاتون صحبت کنه» در حالی که شما هیچ قصدی نداشتید! روی این رو هم ندارید که حرف دلتون رو به مادرتون یا خاله تون بزنید و مجبور میشید صحبت کنید.

این تکنیک برخلاف تکنیک های قبلی، دنبال همچنین چیزهاییه که شما به هر دلیلی از ابراز اون امتناع میکنید.

برای اجرای این تکنیک، میتونید 3 روز پر مشغله و پر ارتباط رو درنظر بگیرید و جدول رو پر کنید.

اگر چیزی توی ذهنتون هست یا حتی میلی به چیزی دارید که به هر دلیلی از بیانش خجالت می کشید، جاش توی این جدوله! الزاماً هر چیزی که ازش شرم دارید، منفی نیستا! ممکنه مثبت هم باشه. مثلاً شما از کتاب خوندن توی یک جمع خوشتون میاد، ولی فضای اون جمعی که توش نشستید، یه جوریه که شما اگر کتاب به دست بگیرید، معذب میشید!

نکته ی دیگری که باید بهش دقت کنید اینه که چه چیزی رو در دیگران میبینید که براتون ناخوشاینده؟ اون ها رو هم توی جدول بنویسید.

هشتگ #خودشناسی رو دنبال کنید و تکنیک آخر رو هم یاد بگیرید.

خودت رو بشناس رفیق!

تکنیک دوم: ارزیابی رفتار

توی دور و برتون حتما آدم هایی رو دیدید که به بیماری دیابت مبتلا هستن یا حداقل قند خونشون بالاست ولی با دونستن این موضوع بازم شیرینی میخورن و حاضر نیستن ازش دست بکشن؟

پیچیدگی انسان این جوریه که بعضی وقت ها با وجود علم به یک موضوع، رفتاری متفاوت با اون رو انجام میده. درست مثل همین شیرینی خوردن یه دیابتی! دلیلش هم بماند برای فرصت دیگه.

به همین خاطر اون کسی که میخواد خودش رو درست بشناسه، باید ارزیابی رفتاری هم داشته باشه! و تنها به افکارش اکتفا نکنه!

جدولی که بهتون گفتیم رو که یادتون هست. برای تکنیک ارزیابی رفتار، یه بازه ی هفتگی رو درنظر بگیرید و جدول مربوطه رو پر کنید. قاعدتا شما به این سوالات باید پاسخ بدید!

رفتارهایی که انجام میدید، به تحقق کدوم هدف یا اهداف کمک میکنه؟

در رفتارهایی که انجام میدید کدوم احساس یا احساسات برجسته ترِ؟

چه ارزش ها و خطوط قرمزی دارید توی رفتارهاتون؟

کدوم رفتارهاتون از سر نیازه و اون نیاز چیه؟

الگوهای ثابت رفتاری تون چه چیزهایی هستن؟

با دنبال کردن هشتگ #خودشناسی منتظر تکنیک سوم باشید!

خودت رو بشناس رفیق! تکنیک اول: ارزیابی افکار

شنیدید میگن فلانی از دنده ی چپ بلند شده؟ هر آدمی ممکنه یه روز حالش خیلی خوب باشه! یه روز خیلی بد. یه روز دیگه هرچی فکر کنه چیزی به ذهنش نرسه و روز بعدش، با کمترین تلاشی بهترین افکار و ... از ذهنش تراوش بکنه. پس عاقلانه اینه که توی این خودارزیابی، یک بازه ی زمانی مشخص رو درنظر بگیریم.

برای تکنیک ارزیابی افکار، پیشنهاد میشه بین 3 تا 5 روز، هر روز حدقل 2 بار جدول مربوطه رو پر کنید.

توی این تکنیک باید فقط و فقط به افکارتون رجوع کنید. بار اول باید فکر کنید و همه ی خونه های جدول رو پر کنید. هر چقدر که به ذهنتون میرسه.

بارهای بعدی، باید به دوتا نکته توجه داشت.

اول اینکه، نوشته های قبلی رو مرور کنید و ببینید چیزی از قلم نیافتاده؟

 دوم هم اینکه توی موقعیت های مختلف که یهویی پیش میاد! افکار لحظه ای تون رو که شاید براتون قابل پیش بینی نبوده، توی این جدول لیست کنید و به بقیه اضافه کنید. با این کار هم اون چیزی که پیداست و شما تا حدودی بهش اشراف دارید رو درنظر گرفتید، هم اون بخشی که پنهان بوده از چشم تون.

هشتگ #خودشناسی رو دنبال کنید و بقیه ی تکنیک ها رو هم یاد بگیرید.

خودت رو بشناس رفیق!

این جمله ی معروف رو همه شنیدیم که «کمرنگ ترین جوهرها از قوی ترین حافظه ها ماندگارترند». یه اصل خیلی مهم که میتونه توی زندگی مشترک هم به ما کمک کنه همینه! نوشتن!

برای خودشناسی هم اگر شما صرفاً به ذهنیت های خودتون اکتفا کنید و چیزی ننویسید، نمیتونید به تصویر درستی از خودتون برسید.

پس اگر قصد دارید خودشناسی کنید! یه خودکار توی دستتون بگیرید و چندتا برگه بردارید و روی اون ها جدولی رو که توی عکس میبینید، بکشید! میتونید برای کشیدن و پر کردنش از رنگ های مختلف استفاده کنید.

اهداف، احساسات و ویژگی های شخصیتی، ارزش ها، نیازها و الگوهای ثابت، سطرهای این جدول رو تشکیل میدن.

حالا که جدول ها رو آماده کردید، توی پیام های بعدی منتظر تکنیک های #خودشناسی باشید. #کافه_مهارت