موسسه رسم زندگی بهتر

خودت رو بشناس رفیق!

تکنیک چهارم: آینه

تا حالا شده لباس هاتون شلخته باشه و توی آینه خودتون رو مرتب ببینید؟ یا موهاتون ژولیده باشه، ولی وقتی جلوی آینه می ایستید، موهاتون رو مرتب و شانه زده نشون بده؟ کار آینه اینه که واقعیت ها رو نشون میده.

زندگی مشترک هم رسیدن دونفر به همدیگه است که قراره برای هم مثل آینه باشن. خوبی های هم رو به هم نشون بدن، بدی هاشون رو هم همینطور.

آینه واقعیت رو نشون میده، ولی جار نمیزنه! عیب رو نشون میده ولی فقط به خود شخص و در آرام ترین حالت ممکن نه توی جمع و جلوی بقیه! آینه، هدفش اصلاح ماست نه عیب جویی!

ما به آینه نمیگیم که چی بهمون نشون بده. یا چی نشون نده! خودش هرچیزی که میبینه رو منعکس میکنه!

توی تکنیک آینه، قراره همسرمون آینه ی ما بشه. کسی که ما عمرمون رو به پاش ریختیم و نفس به نفس هم داریم باهم زندگی میکنیم.

برای اجرای این تکنیک توی 3 روز متفاوت به صورت یک روز در میان، با همسرتون خلوت کنید و ازش بخواید تا جدول رو براتون پر کنه یا اینکه ایشون بگه و شما بنویسید.

توی این 7 روز، 4 تکنیک خودشناسی رو باهم بررسی کردیم. الان وقت تحلیله!

پس هشتگ #خودشناسی رو دنبال کنید تا روش تحلیل این 4 تکنیک رو هم یاد بگیرید.

#کافه_مهارت

خودت رو بشناس رفیق!

تکنیک سوم: شرم پنهان

احتمالاً برای همه تون پیش اومده که وقتی بچه بودید و سرگرم خودتون، مامانتون که داره با خاله تون صحبت میکنه، یهو میگه که آره پسرم یا دخترم هم اینجاست، سلام میرسونه، «اتفاقاً الان هم میخواد باهاتون صحبت کنه» در حالی که شما هیچ قصدی نداشتید! روی این رو هم ندارید که حرف دلتون رو به مادرتون یا خاله تون بزنید و مجبور میشید صحبت کنید.

این تکنیک برخلاف تکنیک های قبلی، دنبال همچنین چیزهاییه که شما به هر دلیلی از ابراز اون امتناع میکنید.

برای اجرای این تکنیک، میتونید 3 روز پر مشغله و پر ارتباط رو درنظر بگیرید و جدول رو پر کنید.

اگر چیزی توی ذهنتون هست یا حتی میلی به چیزی دارید که به هر دلیلی از بیانش خجالت می کشید، جاش توی این جدوله! الزاماً هر چیزی که ازش شرم دارید، منفی نیستا! ممکنه مثبت هم باشه. مثلاً شما از کتاب خوندن توی یک جمع خوشتون میاد، ولی فضای اون جمعی که توش نشستید، یه جوریه که شما اگر کتاب به دست بگیرید، معذب میشید!

نکته ی دیگری که باید بهش دقت کنید اینه که چه چیزی رو در دیگران میبینید که براتون ناخوشاینده؟ اون ها رو هم توی جدول بنویسید.

هشتگ #خودشناسی رو دنبال کنید و تکنیک آخر رو هم یاد بگیرید.

خودت رو بشناس رفیق!

تکنیک دوم: ارزیابی رفتار

توی دور و برتون حتما آدم هایی رو دیدید که به بیماری دیابت مبتلا هستن یا حداقل قند خونشون بالاست ولی با دونستن این موضوع بازم شیرینی میخورن و حاضر نیستن ازش دست بکشن؟

پیچیدگی انسان این جوریه که بعضی وقت ها با وجود علم به یک موضوع، رفتاری متفاوت با اون رو انجام میده. درست مثل همین شیرینی خوردن یه دیابتی! دلیلش هم بماند برای فرصت دیگه.

به همین خاطر اون کسی که میخواد خودش رو درست بشناسه، باید ارزیابی رفتاری هم داشته باشه! و تنها به افکارش اکتفا نکنه!

جدولی که بهتون گفتیم رو که یادتون هست. برای تکنیک ارزیابی رفتار، یه بازه ی هفتگی رو درنظر بگیرید و جدول مربوطه رو پر کنید. قاعدتا شما به این سوالات باید پاسخ بدید!

رفتارهایی که انجام میدید، به تحقق کدوم هدف یا اهداف کمک میکنه؟

در رفتارهایی که انجام میدید کدوم احساس یا احساسات برجسته ترِ؟

چه ارزش ها و خطوط قرمزی دارید توی رفتارهاتون؟

کدوم رفتارهاتون از سر نیازه و اون نیاز چیه؟

الگوهای ثابت رفتاری تون چه چیزهایی هستن؟

با دنبال کردن هشتگ #خودشناسی منتظر تکنیک سوم باشید!

خودت رو بشناس رفیق! تکنیک اول: ارزیابی افکار

شنیدید میگن فلانی از دنده ی چپ بلند شده؟ هر آدمی ممکنه یه روز حالش خیلی خوب باشه! یه روز خیلی بد. یه روز دیگه هرچی فکر کنه چیزی به ذهنش نرسه و روز بعدش، با کمترین تلاشی بهترین افکار و ... از ذهنش تراوش بکنه. پس عاقلانه اینه که توی این خودارزیابی، یک بازه ی زمانی مشخص رو درنظر بگیریم.

برای تکنیک ارزیابی افکار، پیشنهاد میشه بین 3 تا 5 روز، هر روز حدقل 2 بار جدول مربوطه رو پر کنید.

توی این تکنیک باید فقط و فقط به افکارتون رجوع کنید. بار اول باید فکر کنید و همه ی خونه های جدول رو پر کنید. هر چقدر که به ذهنتون میرسه.

بارهای بعدی، باید به دوتا نکته توجه داشت.

اول اینکه، نوشته های قبلی رو مرور کنید و ببینید چیزی از قلم نیافتاده؟

 دوم هم اینکه توی موقعیت های مختلف که یهویی پیش میاد! افکار لحظه ای تون رو که شاید براتون قابل پیش بینی نبوده، توی این جدول لیست کنید و به بقیه اضافه کنید. با این کار هم اون چیزی که پیداست و شما تا حدودی بهش اشراف دارید رو درنظر گرفتید، هم اون بخشی که پنهان بوده از چشم تون.

هشتگ #خودشناسی رو دنبال کنید و بقیه ی تکنیک ها رو هم یاد بگیرید.

خودت رو بشناس رفیق!

شاعر میگه: «با من برادران زنم خوب نیستند/ باید برادران زنم را عوض کنم!». این حکایت بعضی هاست که میگن قبل از ازدواج خودشناسی درستی نداشتیم! پس ازدواج مون محکوم به شکسته! البته تاکید ویژه ی رسانه ها و روانشناس ها هم باعث شده که این احساس توی متاهل ها بوجود بیاد! (بعداً بیشتر راجع بهش حرف میزنیم)

قبل از خودشناسی باید چندتا چیز رو باهم مرور کنیم و بعدش بریم سراغ تکنیک ها.

رفیق، خودشناسی برای اینه که بتونیم به درک بهتری از خودمون، انتظارات مون و زندگی مشترک مون برسیم.

برای اینه که بهتر رابطه مون رو مدیریت کنیم و انطباق بیشتری با شرایط داشته باشیم.

این خودشناسی به ما کمک میکنه تا بتونیم بهتر خودمون رو ابراز کنیم تعارضات رو در زندگی مشترک کاهش بدیم و ابراز اون به همسر باعث میشه تا به شناخت بهتری از همدیگه برسیم!

توی پیام های بعدی اول راجع به جدول خودشناسی صحبت میکنیم. بعد 4 تکنیک رو باهم یاد میگیریم و بعدش روش تحلیل کردنشون رو. اگر به خودشناسی علاقمندید، هشتگ #خودشناسی رو دنبال کنید. #کافه_مهارت

خودت رو بشناس رفیق!

حتی اگه دانش آموز تنبل کلاس هم بودیم، داستان زاغ و کبک رو یادمون هست. زاغی که «نادره کبکی به جمال تمام» رو میبینه و خودش رو فراموش میکنه و میره دنبال اینکه ازش تقلید کنه. آخرش هم نه مثل کبک میشه، نه خود اصلی اش رو یادش میاد! یه ملغمه ی عجیب و غریب و پشیمون. حکایت آدم هایی که خودشون رو نمیشناسن هم حکایت همین زاغِ قصه ی ماست. آدمی که خودش رو نشناخته یا بهتر بگیم که درست نشناخته، آدمیه که

از دیگران تقلید میکنه

با خودش بیگانه است

نمیتونه درست خواسته هاش رو ابراز کنه یا احساساتش رو مدیریت کنه

حتی درست تصمیم بگیره

و متاسفانه از زندگی لذت نمیبره!

حالا فکر کنید کسی که خودش رو درست نشناخته ازدواج کرده و وسط زندگی مشترکه! چه چیزی قراره توی این زندگی براش بوجود بیاد؟

چند روزی قراره راجع به موضوع خودشناسی و مهارت هاش و اثری که روی زندگی مشترک میگذاره باهم صحبت کنیم. اگر بهش علاقمندید، هشتگ #خودشناسی رو دنبال کنید.

#کافه_مهارت